Olá, tudo bem? ♥ Já faz um tempo que eu estava querendo fazer uma compilação de Dicas (Como emagrecer rápido – 7 mudanças de hábitos que vão te ajudar a perder peso rápido).
Que ajudassem tanto quem já está fazendo dieta, e quer turbinar os resultados.
Como também quem está tentando encontrar coragem para começar.
Enfim, um post simples e que fosse útil pra todo mundo. Finalmente, então, aqui vai ele.
Lista de hábitos para anotar, adotar e emagrecer rápido
(Foto: Designed by Freepik)
Dica nº 1 – Antes de ir às compras, coma! (isso vai te ajudar perder barriga, teste e comprove)
Repare: toda vez em que vamos ao mercado ou à feira sem ter comido antes, ou seja, estando com fome, as guloseimas parecem muito, mas muito mais atraentes, quase (ou totalmente) irresistíveis.
Além de doer no bolso, esse monte de calorias vazias vai atrapalhar – e muito – o seu trabalho de emagrecimento.
Dica nº 2 – Planeje o cardápio da semana! (mude seu estilo de vida, cozinhe mais em casa, vai te fazer bem!)
Antes de ir ao mercado ou à feira, faça uma lista, pense em pratos e refeições completas.
Isso vai te ajudar a escolher melhor os alimentos, além de te dar uma visão geral das escolhas.
Comprando aos poucos e várias vezes por semana, você acaba comprando aquele refrizinho
“só hoje”…
um chocolatinho porque
“ah eu mereço, hoje”…
e nessa balada, você acaba ingerindo, sem perceber, uma quantidade grande de alimentos pobres em nutrientes e super calóricos.
Dica nº 3 – Beba muita água! (isso é sempre dito e é fundamental independente da dieta que você escolher)
Se preciso, programe alarmes no celular, baixe aplicativos, espalhe post-its pela mesa do escritório e pela casa, não importa o jeito, mas garanta que não vai se esquecer de beber água.
O líquido precioso hidrata, limpa o organismo retirando as toxinas através da urina, acelera o metabolismo.
Além da água in natura, você pode beber águas saborizadas e chás (sem açúcar), pra quebrar a monotonia.
Alguns chás, inclusive, ajudam a acelerar ainda mais o metabolismo e, dependendo da presença de alguns fitoquímicos, podem elevar a temperatura corporal – os chamados termogênicos – e turbinar a queima de calorias.
*Dica bônus: experimente acrescentar gengibre ao chá verde ou chá branco.
Além de dar um sabor único, o gengibre contém propriedades que tornam mais rápida a queima calórica (e a perda de peso).
Dica nº 4 – Não espere a fome te pegar! (avalie se é fome… ou só vontade de comer…)
Quanto maior a fome, maior será a tendência de você escolher mal o que vai comer e o quanto vai comer.
Então, opte por ingerir pequenos lanchinhos pouco calóricos, como palitos de cenoura crua, por exemplo, ou até uma barrinha de cereais (sem chocolate, claro) entre as principais refeições.
Mas, se você for fazer o jejum intermitente como eu, acredito que você acabará aprendendo diferenciar e controlar o que é realmente Fome e o que é Necessidade de Comer por razão emocionais ou outras razões.
Dica nº 5 – Reveja escolhas! (se você quer emagrecer rápido terá que mudar)
Se você não consegue ficar sem o pãozinho do café da manhã, opte pelo Pão Integral, ou melhor ainda pelo Pão Low Carb sem glúten (receita) e/ou pelo Pão Low Carb (receita).
Se não consegue abrir mão do café com leite, substitua o leite integral pelo 0% gordura, e se puder, experimente a bebida sem açúcar – o café tem um sabor incrível, e o sabor fica muito mais apurado sem adoçantes!
Na hora de planejar o cardápio, prefira sempre incrementar a lista com o que existir de mais orgânico e não processado – alto teor de fibras significa maior sensação de saciedade (ou seja, menos fome) e maior perda de peso.
Outra escolha que pode ser decisiva: trocar o mercado pela feira.
Sério, além de economizar (já que vegetais e frutas da época são muito mais baratos), os aromas e cores da feira vão te inspirar a explorar todas as maravilhas que só uma feira tem – e, como bônus, você ainda fica longe da tentação que parece pular das gôndolas na sua frente, quando está no mercado.
Dica nº 6 – Nada de ficar parada! (mudança de hábitos precisa de empenho, comece hoje!)
Como sempre digo, você não precisa virar atleta profissional, nem rata de academia.
Só 20 minutinhos por dia já são suficientes pra você sentir muita diferença na cintura e na disposição.
(Foto: Designed by Freepik)
Para isso, vale dar uma volta olhando novidades nas gôndolas do mercado ou nas barraquinhas da feira, ir ao shopping ver vitrines, passear com o pet, deixar o carro na garagem e ir a pé até a padaria, dançar na frente do espelho do quarto, banir o elevador…
Dica nº 7 – Cuide do seu sono! (e melhore a sua Saúde em geral)
Quando você troca o dia pela noite, acontece uma confusão hormonal que pode levar o seu metabolismo a ficar mais lento, e a acumular gordura – além de aumentar e muito a sensação de fadiga.
Outro ponto importante é o combate ao estresse.
Respeitar a sua necessidade de descanso é fundamental para a redução do estresse e da produção do cortisol.
Esse é o hormônio que turbina o acúmulo de gordura na região abdominal, ou seja, você não vai perder barriga sem dormir.
Viu só? Pequenas mudanças no dia a dia podem ter impacto muito positivo, e transformar o seu estilo de vida pra melhor.
Hábitos saudáveis, além de te ajudar a perder peso rápido, vão deixar a sua vida mais leve, te proporcionar alegria.
Alguns vegetais, inclusive, têm o poder de aumentar a sensação de bem estar, assim como a endorfina liberada durante atividade física – aumentar a sua disposição, produtividade e, consequentemente, a sua autoestima.
Afinal, quem é que não gosta de receber atenção e cuidados?
Então, siga as minhas dicas de como emagrecer rápido, e se dê esse presente em forma de auto-cuidado!
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Em breve trago mais informações em um novo post! Agora você já sabe como emagrecer rápido, bora perder barriga?
Mude seus hábitos e seja mais saudável!
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Porque isso é muito importante para mim!
Até lá!
Bjo,
Luiza ♥
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