Olá, tudo bem? Hoje eu vou falar sobre Cardápio para Emagrecer! E estou trazendo 7 Sugestões de Cardápios Dieta Low Carb com os alimentos permitidos e também os 7 definitivamente proibidos para te ajudar a perder peso.
Você se interessou pela Dieta Low Carb, mas não tem ideia de como começar? Então, você está no lugar certo!
Pra dar aquela força para a sua força de vontade, eu preparei esse material: são 7 sugestões de cardápios para você dar início a essa virada na sua vida e começar a perder peso.
De quebra, no final, você vai poder consultar os alimentos proibidos e os permitidos, para usar e abusar da criatividade e do sabor, e ainda perder peso montando seu próprio cardápio para emagrecer.
Vem comigo!
(Foto: Freepik – Foto criada por lifeforstock)
7 Sugestões de Cardápios para Emagrecer
Dia 1 – 1º Cardápio para Emagrecer – Dieta Low Carb
Café da Manhã
1 copo de chá de maçã adoçado com stevia
100g de ovos mexidos com cebola e tomate picados
Lanche
Meio abacate amassado com chia (1 colher de sopa)
Almoço
1 filé (150g) de frango grelhado + salada verde e branca (rúcula, aipo, manjericão fresco picado e 2 colheres/60g de ricota)
Lanche
1 rolinho de peito de peru defumado (2 fatias) + 2 colheres (sopa) de sour cream (creme azedo)
Jantar
1 bife (150g) de carne bovina + 250g de espaguete de abobrinha com molho de tomate simples caseiro
Dia 2 – 2º Cardápio para Emagrecer – Dieta Low Carb
Café da Manhã
1 copo (230g) de iogurte integral + 2 colheres (sopa) de morangos picados
Lanche
1/3 de xícara de castanhas
Almoço
1 Omelete (150g) com queijo Gouda + salada de agrião com tomate em cubos e 2 colheres (sopa) de molho de mostarda
Lanche
100g de ricota amassada com farinha de linhaça (2 colheres de sopa/40g) – se preferir, pode adoçar com stevia
Jantar
1 filé (120g) de merluza ao molho caseiro de maracujá + arroz de konjac (150g) + salada de brócolis ao alho
Dia 3 – 3º Cardápio para Emagrecer – Dieta Low Carb
Café da Manhã
1 copo (250ml) de vitamina de abacate (100g da fruta + 150ml de leite de coco) – pode ser adoçado com stevia
Lanche
Chá de hortelã – pode ser adoçado com stevia
Almoço
1 sobrecoxa de frango assada + 2 tomates recheados com patê de ervas finas (1 colher de cream cheese, meia colher de gorgonzola amassado, manjericão picado, orégano e tomilho a gosto)
Lanche
1 xícara de gelatina sem açúcar preparada com 2 colheres de uvas picadas
Jantar
150g de linguiça toscana grelhada + purê de abóbora (150g)
Dia 4 – 4º Cardápio para Emagrecer – Dieta Low Carb
Café da Manhã
1 ovo poché com azeitonas e cebolinha picada + 1 copo de chá de laranja com canela
Lanche
1 copo (230g) de iogurte integral
Almoço
½ xícara de strogonoff de frango + 80g de cenoura palha + 150g de arroz de konjac
Lanche
1 copo (250ml) de suco verde (200ml de água de coco, suco de 1 limão, 1 folha de couve, hortelã a gosto)
Jantar
2 panquecas de carne (massa feita com 1 ovo, 1 colher de óleo de coco, 3 colheres de farinha de linhaça) + salada de acelga com molho picante (3 colheres de beterraba cozida, gengibre ralado, 2 colheres de requeijão e 50ml de leite de coco)
Dia 5 – 5º Cardápio para Emagrecer – Dieta Low Carb
(Foto: Freepik – Foto criada por mrsiraphol)
Café da Manhã
Omelete com queijo mussarela
Lanche
80g de carne seca desfiada + 2 colheres de queijo cottage
Almoço
1 medalhão de frango com bacon + 1 xícara de arroz de couve-flor + salada de berinjela refogada ao alho
Lanche
2 fatias (40g) de queijo frescal
Jantar
200g de espaguete de abobrinha ao molho branco (2 colheres de creme azedo, 150ml de leite de coco, 2 colheres de farinha de linhaça, pimenta calabresa e chimichurri a gosto) + vinagrete especial (½ tomate picado, ¼ de cebola picada, cebolinha, manjericão, orégano, 1 colher de molho de mostarda e polpa de meio maracujá)
Dia 6 – 6º Cardápio para Emagrecer – Dieta Low Carb
Café da Manhã
1 copo de chá de hibiscos + 1 barrinha de proteína
Lanche
Palitos de pepino com iogurte grego (150g)
Almoço
1 filé (150g) de salmão + 1 xícara de guaca mole (½ abacate amassado, suco de ½ limão, 3 colheres de tomate picado, pimenta a gosto) + 80g de chips de provolone
Lanche
100g de creme de coco com castanha de caju
Jantar
2 fatias de rosbife + salada de espinafre com rabanetes e creme azedo
Dia 7 – 7º Cardápio para Emagrecer – Dieta Low Carb
Café da Manhã
Pão low carb com requeijão (2 colheres de sopa)
Lanche
1 copo (250ml) de chá branco com chia (2 colheres de sopa)
Almoço
1 pedaço (150g) de lasanha de pupunha 3 queijos (mussarela, ricota e parmesão) + salada tricolor (½ pepino cortado em fatias finas, ½ cenoura ralada e ¼ de beterraba ralada)
Lanche
80g de mix de castanhas (castanha do pará, castanha de caju e pistache)
Jantar
3 fatias de tempeh + arroz colorido de couve-flor (1 xícara de arroz de couve-flor, 1 colher de morangos picados, 1 colher de pimentões amarelos picados, azeitonas picadas, manjericão fresco picado, açafrão a gosto)
Alimentos permitidos e alimentos proibidos na Dieta Low Carb
A dieta Low Carb não precisa ser extremamente rígida – nem seria tão saudável – eliminando totalmente os carboidratos do cardápio.
Eles podem ser consumidos, desde que sejam integrais e de baixo índice glicêmico, e o mais importante, em pouquíssima quantidade, distribuídos ao longo do dia e da semana.
Dito isso, vamos às listas para você montar seu cardápio para emagrecer e queimar gordura!
Alimentos Permitidos na Dieta Low Carb:
- Carnes em geral (bovina, suína, frango e outras aves, peixe, outras carnes exóticas)
- Frutos do Mar
- Ovos (grande aliado para você perder peso)
- Verduras
- Legumes de mais baixo índice glicêmico (como chuchu, berinjela, abóbora, abobrinha, etc)
- Frutas (de baixo índice glicêmico, como maracujá, limão, pitaya, etc)
- Oleaginosas
- Queijos menos gordurosos, manteiga e creme de leite
- Temperos frescos
Alimentos de consumo Moderado na Dieta Low Carb
- Embutidos em geral (melhor sempre evitar!)
- Frutas de médio índice glicêmico (como laranja, uvas, maçã, abacaxi, pera, kiwi, etc)
- Legumes de médio índice glicêmico (cenoura, vagem, beterraba, etc)
- Farináceos (farelo de aveia, farelo de trigo, farinha de linhaça, farinha de coco, etc)
- Laticínios mais gordurosos, leite desnatado, iogurte integral, requeijão, etc
- Temperos processados (katchup, mostarda, molho de soja tradicional, etc) – melhor evitar se puder!
Alimentos Proibidos na Dieta Low Carb
- Açúcar, mel, melado, açúcar de coco
- Leite integral e demais derivados não apresentados acima
- Frutas de alto índice glicêmico (banana, manga, melancia, etc)
- Legumes de alto índice glicêmico (batata, cenoura, beterraba, etc)
- Cereais (arroz, centeio, cevada, etc)
- Leguminosas (feijão, lentilha, ervilhas, etc)
- Molhos prontos e ultraprocessados
Eu curti muito preparar esse material, e espero que ele te ajude a tirar de vez a dieta do papel e, assim, emagrecer e conquistar a vida e a saúde que você sempre sonhou!
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Em breve trago mais informações em um novo post! Bora perder peso?
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Porque isso é muito importante para mim!
Até lá!
Bjo,
Luiza ♥
[…] Como eu disse na primeira parte do texto, é individual a opção por combinar ou não o Jejum Intermitente com uma Dieta Low Carb. […]
Olá, a dieta é bem interessante, mas percebo que sempre tem derivado de leite no cardápio. Sou intolerante à lactose e quero adotar esse estilo de alimentação. Como faço para substituir os alimentos por um cardápio zero lactose? Essa é minha grande dúvida e meu maior dilema em adotar esse estilo de alimentação.
[…] terá muitas dicas e cardápios (inclusive o Cardápio para Emagrecer Low Carb) e o Cardápio com os Protocolos do Jejum Intermitente também, para serem baixados […]