Olá, tudo bem? Hoje vou trazer 10 Dicas que podem te auxiliar a Perder Peso ainda mais Rápido e também tornar isso mais Fácil!
Para ter um melhor resultado, como vimos no outro post se você não leu ainda, vale a pena ler, resumidamente você deve:
- Em primeiro lugar: cortar os açúcares e os amidos;
- Em segundo lugar: você deve começar a comer mais proteínas, gorduras e vegetais;
- Em terceiro lugar: você deve ser exercitar pelo menos 3 vezes por semana!
Desta forma, terá resultados ainda mais rápido e duradouros.
Mas, então vamos lá, as 10 Dicas para Perder Peso Rápido são:
1) Coma um café da manhã com alto teor de proteína:
Comer um café da manhã com alto teor proteico reduz a ansiedade e a ingestão de calorias ao longo do dia.
Ou seja, você pode trocar só aquele pãozinho, por ovos mexidos, por exemplo, e com isso terá maior saciedade e por mais tempo.
2) Evite bebidas açucaradas e suco de frutas:
Elas são, geralmente, as coisas que inserimos mais no “automático” que mais engordam, principalmente, por exemplo, os refrigerantes. Evitá-las pode e vai ajudar a perder peso mais rapidamente sem grandes mudanças alimentares mas sim de hábito, ou seja, simplesmente cortando-as.
Faça isso como teste por alguns dias ou semanas, e você verá que esta é umas das 10 Dicas para Perder Peso Rápido mais eficaz a curto prazo!
Mas, além dos refrigerantes, você deve evitar consumir muitos sucos de frutas, mesmo que naturais!
Porque eles tem muito “açúcar” da própria fruta, e de forma concentrada
Por isso, então o grande consumo de sucos poderá ter como consequência ganho de peso até.
Desta forma, prefira comer ou chupar uma fruta, ou invés, de ingerir o suco de várias delas, como por exemplo, pensando no suco de laranja.
Uma excelente opção para ajudar a Perder Peso Rápido são os Sucos Detox.
3) Beba água meia hora antes das refeições:
Um estudo mostrou que beber água meia hora antes das refeições aumentou a perda de peso em 44% ao longo de 3 meses.
Como resultado desta dica, eu percebi que passei a comer menos em cada refeição, e com isso, perdi peso.
4) Escolha alimentos favoráveis à perda de peso (ver lista):
Certos alimentos são muito úteis para perder gordura. Veja a lista dos 20 alimentos que mais vão te ajudar na perda de peso do planeta.
Escolher o que comer pode fazer toda a diferença entre uma refeição calórica ou simplesmente que não vai te saciar e em consequência logo você terá que comer novamente, de uma refeição nutritiva e com bastante saciedade!
Então, em primeiro lugar, antes de fazer uma refeição e ou mesmo comer algo rápido, escolha bem o que vai comer!
Em segundo lugar, as refeição rápidas (os famosos Fast Food’s) devem ser evitados claro a qualquer custo
Essas refeições rápidas podem ser substituídas, por exemplo:
- Por Frutas, prefira as com baixo índices glicêmicos (açúcar);
- Por alguns legumes ricos em fibra que pode ser ingeridos crus e são fácil de transportar;
- ou ainda por Sucos Detox.
Resumindo, escolha bem o que você vai comer! Escolha sempre que possível alimentos que vão te nutrir e, consequentemente, vão te ajudar a perder peso.
Fazendo isso corretamente durante a fase de perda de peso, vai ser mais fácil você manter o peso alcançado, quando você conseguir chegar nele!
5) Coma fibra solúvel:
Estudos mostram que as fibras solúveis podem reduzir a gordura, especialmente na área da barriga.
Suplementos de fibra como o glucomanan também podem ajudar.
Essa Dica também é muito importante! Mas, se você puder inserir alimentos rico em fibras é muito melhor do que Suplementos!
Aqui também você pode usar o Suco Detox para te auxiliar a aumentar a ingestão de fibras!
Outro resultado do aumento da ingestão de fibras, além de auxiliar a perder gordura especialmente na área da barriga, será possivelmente uma grande melhora no funcionamento do seu intestino!
E isto lhe trará muitos mais benefícios, muito além até da perda de peso!
6) Beba café ou chá: (para quem pratica o jejum intermitente, não esqueça que deve ser sem açúcar e sem adoçante. Das dicas para perder peso rápido que escrevo aqui, essa é a que eu mais gosto! rs…)
Se você é um “bebedor” de café ou chá, então beba o quanto quiser, pois, a cafeína pode aumentar o seu metabolismo em 3 à 11%.
É , claro, que você não vai tomar “litros” de Café e Chá, porque tudo que é em excesso vai te fazer mal!
Eu sempre bebo Café pela manhã! Adoro café!
Geralmente, eu bebo duas xícaras grandes! Sem açúcar e sem adoçante, porque pratico o jejum intermitente geralmente de 18 horas por 6 horas.
Eu, também, tomo chá mate e chá verde pela manhã, pelo menos, uma xícara de cada!
Isso me ajudar a manter o jejum pelo tempo que desejo, além de auxiliar na eliminação de líquidos e também no aumento do meu metabolismo!
Isso muito resumidamente, porque os chás tem muitos benefícios para a saúde e são um forte aliado na perda e manutenção do peso.
O Chá de Hibisco, como mais um exemplo, também auxilia na perda de peso! Eu também tomo, mas não todos os dias.
Se você, não sabe o que é o Jejum Intermitente, logo farei um post sobre isso, então para ser avisada quando eu postar inscreva-se na nossa lista e receba ainda um e-book com Receitas de Suco Detox de graça, ok?
7) Coma principalmente alimentos integrais e não processados (e se possível orgânicos):
Baseie a maior parte de sua dieta em alimentos integrais e se possível prefira os orgânicos também!
Eles são muito mais saudáveis, e além disso, causam mais saciedade e te ajudam a evitar os excessos.
Muito resumidamente, eu gosto de dividir os alimentos em:
- in natura, por exemplo, o abacaxi em fruta;
- Processados, por exemplo, o abacaxi já em calda dentro de uma lata;
- Ultra-processados, por exemplo, o suco do abacaxi dentro de uma caixinha!
Sempre que possível procure ingerir alimento in natura ou no máximo os processados!
Os ultra-processados devem ser evitados a todo custo! Eu praticamente os aboli da minha alimentação!
Resumindo:
- Os alimentos in natura também podem ser chamados de minimamente processados, isto ocorre quando a fruta, por exemplo, é só descascada e cortada no mercado;
Estamos falando aqui de frutas secas e frescas, legumes, verduras, ervas, grãos embalados ou/e moídos, raízes lavadas e embaladas, e carne resfriada e outros que sofreram pouca ou nenhuma modificação.
- Já os processados são os que sofreram alguma alteração por conta de qualquer ingrediente extra, como por exemplo, adição de sal e/ou açúcar, mas ainda mantêm boa parte dos nutrientes originais.
- Alguns exemplos de alimentos processados que comumente ingerimos são o leite, o pão, os legumes e frutas em conserva e o queijo. O meu conselho é consumi-los com muita moderação, pois, eles contêm misturas não tão saudáveis para você.
- Já os alimentos ultra-processados, como eu já disse, você deve fazer de tudo para evitá-los até conseguir aboli-los de vez da sua dieta!
- Estes são os melhores exemplos do que você não deve mais comprar! Sim, não compre mais e você deve ou parar de comer ou comer menos no mínimo:
- Refrigerantes;
- Fast Food, como exemplo, lanches de franquias de lanchonetes;
- Comida congelada em geral (Nugget, Massas e Pizzas, por exemplo);
- Macarrão instantâneo;
- Biscoitos, principalmente recheados;
- Salgadinhos;
- Embutidos (salsicha, salame, linguiça, presunto…);
- Sopas e sucos de saquinho (em pó);
- Margarina (substitua por manteiga!);
- Maionese, ketchup e molhos industrializados em geral.
No começo é sempre muito difícil mas depois de um tempo, com determinação e dedicação, você vai conseguir também!
Ingerir alimentos in natura (minimamente processados) são essenciais para uma dieta saudável e conseguir ter um corpo bonito e saudável!
Os resultados que você terá vão te ajudar a manter a determinação e o foco que são fundamentais para você perder peso e depois mantê-lo!
8) Coma sua comida devagar (você já deve ter percebido que estas dicas para perder peso rápido não foca só em dietas e alimentos mas também nos seus hábitos):
Quem como muito rápido ganha mais peso com o tempo.
Comer devagar, tem como resultado, fazer você se sentir mais satisfeito e ainda aumenta os hormônios redutores de peso.
Então, pense nisso, e tire um tempo para você e coma sem pressa!
9) Pesar-se todos os dias (sim, todos os dias! Resolvi inserir o pesar todos os dias nas dicas para perder peso rápido, porque assim você acompanha dia a dia e isso ajuda a você manter o foco):
Estudos mostram que as pessoas que se pesam todos os dias são muito mais propensas a perder peso e mantê-lo por muito tempo.
No começo eu sofria muito porque não via na balança o resultado de tanto esforço!
Em resumo, eu me esforçava muito para comer melhor, me exercitar, e tudo mais, mas não via os quilos a menos na balança.
Mas, mesmo assim, me mantive na dieta que escolhi e continuei me pesando todos os dias, e mais, e fui anotando tudo!
Passado um pouco mais de tempo, eu comecei a ver os resultados e, com isso, eu fui ficando cada vez mais motivada!
Conclusão, mantenha o foco e pese todos os dias!
E fica a dica: anote!
10) Tenha uma boa noite de sono todas as noites: (talvez esta seja a mais importante de todas as dicas para perder peso rápido)
O pouco sono ou um sonho ruim (sem qualidade) é um dos mais fortes fatores para o ganho de peso, por isso, é importante cuidar do seu sono.
Alimentando-se de forma melhor, exercitando-se, perdendo peso, você deve ter como resultado uma melhora na quantidade e na qualidade do seu sono!
Bom, para você perder peso de verdade e depois mantê-lo para sempre, como você já deve ter percebido você terá que fazer na verdade mudanças mais profundas na sua rotina diária e na sua vida, do que só começar mais uma dieta.
Comigo foi assim, e com você provavelmente também será!
Por enquanto, em suma por hora seria:
- Foque em manter as três regras que vimos no outro post;
- Siga mais estas sugestões que coloco aqui para você, principalmente cortar os ultra-processados ao máximo;
- NÃO DESISTA NUNCA!
Em breve trago mais dicas para te ajudar, tá bom?
Bora começar a Perder Peso?
Ah, não esquece de deixar o seu comentário!
Oi , estou começando minha dieta agora a pouco tempo e estou focada, adorei suas dicas e vou seguir a risca tenho dificuldades só com o macarrão ea linguiça o resto tiro de letra mais vou tentar cortar.muito obrigada
Olá Francineide! Obrigada pelo seu comentário… fico muito feliz em ajudar! Quanto ao macarrão você já ouviu falar em “macarrão de abobrinha”? Substitui muito bem… pq o que dá o gosto mesmo na macarronada é o molho 🙂 … Já a linguiça é mais difícil… mas vc pode procurar por Linguiças Artesanais feitas de Pernil… sem ou com o minimo de conservantes possível, ou seja, podem ter validade de poucos dias, tá bom? Bjos
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